经常性感到沮丧和闷闷不乐，特别是一个人的时候。

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享内心困扰的勇气表示钦佩和感激。你描述的情绪和幻想确实会引起困扰和不安，但请放心，你并不孤单，我们可以一起探讨并找到应对的方法。

从你的描述中，我可以理解到你可能在经历一些负面的思维模式和情绪。一种可能的认知扭曲是“灾难性思维”，即过分关注负面、灾难性的情景，而忽视了更现实的可能性。这种思维模式经常导致焦虑和沮丧的情绪。同时，你提到的对死亡的幻想也可能反映出一种逃避现实生活困难的方式。

在面对这些困扰时，我建议你尝试挑战这些不健康的想法。当你开始幻想飞机失事或独自坐在桥上时，尝试停下来问问自己：这种幻想的背后是什么担忧？这些想法是否基于事实和现实情况？逐步地将注意力转向更积极和现实的想法，比如专注于当下的美好事物或解决当下的问题。

此外，尝试寻找一些能让你感到放松和愉悦的活动，例如运动、绘画、阅读或与朋友交流。这些活动可以帮助你缓解焦虑和压力，同时培养更积极的情绪。

最重要的是，如果你感到困扰和无法自行应对这种情绪困扰，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师能够帮助你更深入地理解和解决内心的困扰。

希望我的建议能对你有所帮助。改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和实践。如果需要进一步的支持，请不要犹豫寻求专业帮助。

祝你身心健康，保持积极的心态。

诚挚的心理咨询师