觉得自己很没用 感觉一直在耽误别人 情绪

亲爱的来访者：

我非常欣慰您选择与我分享您的内心感受和困扰。我能理解您所描述的感觉和挣扎，对自己感到失望和无助是一种非常沉重的负担。首先，请相信您并不孤单，而且您已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常勇敢和积极的举动。

从您的来信中，可以看出您可能存在一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维、过度自责、负面过滤等。您提到感到自己是他人的负担，无法给予帮助或支持，这可能是一种过度负面的看法。我们每个人都会有自己的局限和疲惫时期，这并不意味着我们没有价值或能力改变。

关于您的工作和个人关系中的困扰，您的担心和自卑感可能导致您回避表达需求和情感。您可以尝试思考一下，对自己更仁慈一点，接受自己的不完美，同时也学会向他人寻求支持和帮助。在处理人际关系时，坦诚沟通是建立健康关系的关键。

关于未来的恐惧和自信问题，我建议您开始从小的目标和行动开始。设定一些可以实现的短期目标，逐步建立您的自信心。反复告诉自己，您值得拥有一个充实、有意义的生活，也可以努力追求自己的梦想。

对于处理情绪问题和轻生念头，我建议您及时寻求专业心理健康支持。同时，您可以尝试进行情绪记录，记录下触发负面情绪的事件和思维，并尝试挑战这些负面想法，将它们替换为更积极的观念。

最后，我建议您考虑寻找更多的心理健康资源，并尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、正念练习等。改变思维和行为习惯需要时间和练习，希望您能保持耐心和坚持。

请记住，您值得拥有一个幸福、有意义的生活。如果您觉得需要更多支持，也请勇敢地寻求专业的心理健康服务。您并不孤单，我们会一起努力度过难关。

祝您早日走出困境，拥有更加健康、积极的心态和生活。

温馨的祝福，

心理咨询师