我这个人固执，听不进的意见，怎么办？

亲爱的用户，

我理解你现在面临的困扰，并感谢你对自我成长的认真态度。你所描述的固执和不愿接受他人意见的问题是很常见的，而且影响到人际关系和自我发展。让我们一起来分析一下可能存在的认知模式，并探讨如何改变这种固执的态度。

首先，你提到你在工作和个人生活中都表现出不愿接受他人意见的固执。在这种情况下，可能存在一种认知扭曲叫做“全有或全无”思维，即认为只有自己的观点和做法是正确的，而其他人的意见都是错误的。这种思维模式会导致我们忽视别人的建议，因为我们坚信自己的观点是唯一正确的。

为了挑战这种固执的思维，可以尝试扩大思考角度，思考一下他人的观点是否有其合理性和价值。你的直属领导和朋友家人可能会有不同的视角和经验，通过倾听和尊重他们的想法，你可以获得更全面的信息，以支持你做出更好的决策。

在行为上，可以尝试接受一些小的改变，比如在工作中尝试采纳一部分领导的建议，或者在家庭和朋友中的交流中更加倾听和尊重对方的意见。逐渐地，你可能会发现通过接受他人的意见，可以带来更好的结果和更良好的人际关系。

此外，建议你使用情绪日记来记录在不同情况下出现的固执和抵触情绪，以及相关的触发因素。这可以帮助你更好地认识自己的情绪反应，并逐渐学会在适当的时候控制和调节自己的情绪。

最后，改变固执和不愿接受意见的习惯需要时间和努力。请记住，每一个小的进步都是积极的。如果你觉得这个问题影响到了你的生活质量或无法独自应对，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更深入的指导和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱固执，建立更健康的人际关系。

保持积极，继续向前迈进！