特别爱生气，易怒，尤其对自己不喜欢的人，

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享了您面临的挑战，并且真诚地想要做出积极的改变。您的意识到这种易怒情绪的影响对您来说是一个非常重要的第一步。

从您描述的情况看，您可能正处于一种认知扭曲的情绪中，可能出现了一种我们称之为"敌意过滤"，即您更容易注意到和专注于那些您不喜欢的人的负面特征，而忽略了其他可能更积极的方面。这种思维模式会强化和加剧您的负面情绪，让您更容易产生愤怒和敌意。

为了帮助您应对这种情况，我建议您尝试以下策略：

意识和挑战负面思维：当您意识到自己产生负面情绪时，停下来问问自己，是否有可能您过度集中在消极方面上了？尝试转移注意力，寻找那些可能让您感觉更舒适和平静的想法。
同理他人：尝试换位思考，想象一下对方的情况和感受。这种换位思考可以帮助您更好地理解他人，减少情绪上的冲突和敌意。
积极的自我对话：在与那些您不喜欢的人互动时，尝试给自己一些积极的自我肯定，如"我可以控制自己的情绪"或"我可以冷静应对这种挑战"，这些积极的话语可以帮助您保持冷静和镇定。

另外，建议您尝试情绪日记或思维记录表，记录下触发您易怒情绪的事件、自己的想法以及随后产生的情绪反应，以便更好地了解和管理您的情绪。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持对自己的耐心和善意，不要因为一时的挫折而放弃。如果您发现情况仍然很困扰您，或者需要更多支持，请考虑寻求专业的心理健康咨询。

希望这些建议可以帮助您更好地处理和应对您的情绪问题。祝您早日摆脱易怒的困扰，过上更加和谐愉快的生活。

再次感谢您的来信和信任。

心理咨询师