我光说，不做……怎么办

亲爱的苦恼的来访者，

我完全理解您目前所面临的困境，感谢您信任并与我分享这个挑战。您描述的情况表明您意识到了自己的问题，并希望做出改变，这是迈出重要一步的关键。让我们一起来探讨一下可能的解决方案。

从您的来信中可以看出，您遇到的主要问题是行动和思想之间的脱节，这可能反映了一种认知扭曲，称为“情绪性思维”。这种思维模式让我们的情绪和态度影响我们的行动，导致行动与目标之间的断裂。让我举一个例子来说明：有时候我们可能认为一项任务太过艰巨，从而感到沮丧和害怕，这使我们倾向于逃避或拖延，而非着手行动。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 设定具体、可量化的小目标：将大任务分解成较小的可行动作，并为自己设定明确的计划和截止日期。
2. 实践积极心态：尝试关注自己的积极之处，以及过去的成功经验，慢慢培养一种积极的自我对话。
3. 克服完美主义：接受自己可能会犯错或失败，将失败视为学习的机会，而非打击。
4. 建立支持体系：寻找支持您的朋友、家人或心理咨询师，与他们分享您的目标和挑战，获得理解和支持。

此外，您可以尝试利用一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，帮助您更好地了解自己的思维模式，发现其中的扭曲，并尝试进行重构和转变。

最后，请记住，改变需要时间和练习，也需要持久的努力。即使遇到挫折，也请您保持耐心和积极性，并始终相信自己是可以改变的。如果您觉得需要更多的支持和指导，也请考虑寻找专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝您早日克服困境，实现自己的目标。

温暖的祝福，
心理咨询师