觉得自己不够努力，想努力可是总是会被自己

亲爱的困惑者：

非常感谢你信任并分享了你的内心困扰。我完全理解你所描述的感受，对于缺乏动力和行动力的困扰感到沮丧和失望。让我们一起来看看可能导致这种情况的一些认知模式，并尝试找到一些解决方法。

从你的描述中，我觉得你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。这种思维模式让你倾向于用极端的方式看待自己的努力，要么是全力以赴，要么是完全放弃。这种极端思维模式可能导致你缺乏对自己的客观认识，过分批评自己的努力，从而影响到你的动力和行动力。

另外，你提到经常自我怀疑和质疑自己的能力和价值，这可能是一种负面过滤的认知扭曲。你可能过于关注和放大自己的缺点和失败，而忽视了自己的优点和成就。这种负面过滤会让你陷入消极情绪中，影响到你的行动力和自信心。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

积极的自我对话：当你开始质疑自己时，尝试停下来，问问自己：“这种想法有多少是客观的事实，多少是我内心的扭曲？”努力用更客观和积极的视角看待自己的努力和成就。
设定合理目标：不要对自己设定过高或过低的目标，要根据自己的实际情况和能力设定合理的目标，并逐步实现。小步慢走，也是一种进步。
倾听内心需求：尝试深入了解自己的内心需求和价值观，明白自己为什么想要做某件事情，从内心深处找到动力。
行为改变：改变思维的同时也要采取积极的行动，坚持在行动中找到乐趣和成就感，这会进一步增强你的动力和自信心。

希望这些建议可以帮助你重新审视自己的处境并尝试新的方式去应对。此外，建议你可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT自助工具来帮助你更好地理解和管理自己的思维和情绪。

改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，继续努力实践这些新的思维和行为模式。如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们会为你提供更全面的帮助。

祝你早日找回内心的动力和决心，走向更积极、自信的人生道路。

坚持加油！