感觉，自己

亲爱的匿名的困扰者，

首先，我要感谢您信任并分享了您最近的困惑和痛苦。您提到的人际关系困扰、自卑感以及负面思维循环是许多人都可能面临的挑战，您并不孤单。让我们一起来看看如何可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来应对这些问题。

从您的来信中可以看到一些可能存在的不健康思维模式。首先，您提到一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即您认为自己要么是完美无缺，要么就一无是处。这种思维模式常常让我们认为自己是非常糟糕的，而事实上，每个人都有自己的优点和不足之处。

其次，您描述了一种叫做“负面过滤”的认知扭曲，即您过于关注和放大自己的缺点和错误，而忽略了自己的优点和成就。这种思维模式容易导致自我批评和消极情绪。

现在，请您尝试回答以下问题：

1. 您是否能发现自己看待自己的方式存在某种极端化，要么完美，要么一无是处？
2. 对于自己的过失和缺点，您能否想到一些更客观和平衡的看法？

针对您所描述的情况，这里有一些建议和方法可供您尝试：

1. 建立积极的人际关系：尝试主动参加社交活动，加入兴趣小组或志愿者团体，这有助于扩展社交圈子，并增进与他人的互动。
2. 实践自我关怀：每天给自己留出一段时间，进行一些放松的活动，如冥想、运动、阅读或艺术创作，有助于提升自我价值感。
3. 建立积极思维习惯：每天写下一些关于自己的积极事物或成就，开始关注自己的优点和成功。
4. 接受自己：试着对自己更宽容一些，接受自己是一个不完美的人，并且每个人都值得被爱。

另外，您可以尝试使用一些自我帮助资源和练习，比如情绪日记、积极思维记录表等，帮助您更好地管理情绪和负面思维。

请记住，改变需要时间和练习，不要期望一蹴而就。如果您发现自己需要更多的支持，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的勇气和迈出的每一步都是值得鼓励的。

祝您能够逐渐摆脱困境，重建对自己的信心和社交关系。谢谢您的来信，也感谢您的勇气与坚持。

充满希望的祝福，

心理咨询师