不知道怎样做到爱自己，爱别人，最基本的心

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享了这么个人和敏感的问题。您描述的困惑和挑战表明了您对自己和他人关系的渴望和努力，这本身就是一种积极的迹象。

从您的来信中可以看出，您在成长过程中经历了许多困难和挑战，这些经历可能对您当前的情绪状态和人际关系产生了影响。在面对这些问题时，首先要理解您可能存在的不健康思维模式，比如对自己的否定和对他人真实意图的怀疑等。这些思维模式可能是过去家庭环境的反映，但并不代表现实或绝对真相。

我想问您：是否您有固定的固定的自我反思环节，不妨以此来帮助想必思考的问题。这一做法可能帮助您更好地认识自己以及了解情侣的爱。

另外，关于情绪波动的问题，您提到的这种情况可能是由内心的矛盾和紧张情绪所引起的。学会更好地认识和理解自己的情绪，以及寻找有效的情绪调节方式，比如通过冥想、运动或与他人交流等，可能对您有所帮助。您可以尝试将注意力集中在当下，意识到情绪的起伏，并尝试用更积极的方式去面对它们。

最后，我推荐您寻找一些适用的自我帮助资源和练习，比如情绪日记或思维记录表，这些工具可以帮助您更全面地认识自己的思维和情绪模式，进一步引导您向更健康的方向发展。

请记住，改变需要时间和练习，这是一个逐步的过程。如果您感觉自己需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的愿望和努力是值得的，我真诚地鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。

祝您一切顺利，也欢迎随时与我分享您的进展和感受。

希望这些信息对您有所帮助，

祝好，

心理咨询师