最近突然觉得自己很没用，在班级老么哭，最

亲爱的匿名咨询者，

我很感谢你信任我并分享了你的内心困扰。你描述的情况表明你正经历着许多情绪上的挑战，这些挑战可能是导致你感到无助、孤独和不安的原因。

首先，我想确认你，对于经历过的种种艰难情绪，以及一系列生活变化所引发的压力，你的反应是完全合理的。在情感和心理上出现波动，在失去重要关系后感到悲伤和烦躁，以及对过去事件的回忆，都是人类正常的反应。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映出不健康的思维模式。比如，过度负面的情绪体验、对自己和环境极端要求、以及可能的过度担忧和焦虑。这些思维模式可能在无意识地影响着你的情绪和行为。

针对这些情况，我想提出一些问题供你思考：

1. 你是否倾向于过度自我要求，或者以"全有或全无"的方式看待事情？
2. 你对自己的情绪感受是否有时过度负面，或者很难从消极情绪中走出来？
3. 是否有困扰你的想法经常浮现在脑海中，并导致情绪上的困扰？

这些问题可以帮助你更深入地了解自己的思维模式，尝试挑战和重构那些可能不健康的想法。此外，你可以尝试以下一些行为修改建议：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和触发情绪的事件，以帮助更好地了解自己的情绪变化。
2. 放松练习：尝试学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来缓解情绪压力。
3. 适度运动：增加适量的体育锻炼可以有助于释放压力和焦虑情绪。
4. 寻求支持：不要独自面对困难，可以和亲朋好友分享你的感受，或者寻求专业的心理健康服务。

最后，改变需要时间和努力，希望你可以保持耐心和积极性。如果你觉得情况变得复杂或难以应对，请一定考虑寻求专业的心理健康支持。记住，你并不孤单，有许多资源和方法可以帮助你度过这段困难时期。

感谢你的分享，希望我的回复能对你有所帮助。祝你早日走出困境，重拾生活的光彩。

温馨祝福，

心理咨询师