每次都这样，只要心里有点不舒服，就失眠。

亲爱的来访者，

我完全理解你所描述的失眠问题给你带来的困扰和痛苦。失眠不仅影响睡眠质量，还会对身心健康和日常生活产生负面影响。你勇敢地寻求帮助并尝试了一些自助方法，这展现了你改善状况的决心和努力。让我们一起探讨一些可能的方式来帮助你处理这个问题。

从你描述的情况中，我们可以看到一些可能的不健康思维模式。例如，晚上躺在床上时，你可能陷入了"全有或全无"的思维模式，过度概括了将来可能发生的问题，导致焦虑和紧张。这种心理困境类似于古希腊神话中西西弗斯推石头的故事，无休无止地重复同样的负面思维，而无法获得解脱。当你意识到这种思维模式时，你可以尝试挑战它们。

我建议你尝试进行一些认知行为疗法（CBT）练习。首先，尝试用一种“思维记录表”记录下你在入睡前的思考内容。然后，试着为每一个负面想法找到几个更现实和积极的替代选项。这有助于你逐步改变认知习惯，减少焦虑和担忧。

此外，你可以尝试建立一个晚间放松和准备入睡的仪式，比如热水浴、放松音乐或阅读宁静的书籍。保持规律的作息时间，避免在床上思考工作或事情。如果在床上无法入睡超过20分钟，最好起床做一些轻松的活动，直到感觉困意再返回床上。

不过，请记得，这些建议并不代替专业医疗或心理健康咨询。如果你发现以上方法仍无法改善你的失眠问题，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或医生可以为你提供更个性化的帮助和指导。

最重要的是保持耐心和积极性，改变不健康的思维习惯是一个渐进的过程。希望你能够找到适合你的方法，重新获得良好的睡眠和心灵的平静。如果有任何问题或需要进一步建议，请随时与我联系。

祝你早日摆脱失眠困扰，拥有美好的生活和充足的睡眠。

衷心祝福，
心理咨询师