如果有一时刻让自己变优秀了不再痛苦我一定

亲爱的朋友，

首先，我想表达我对你长期以来所经历的内疚和痛苦的同情和理解。你描述的感受是很深刻且令人感同身受的，但我相信通过一些新的思维方式和行为习惯，你能够逐渐摆脱这种困扰，找到更积极的方向。

从你的描述中，我可以看到一些可能反映出的不健康思维模式。比如，过度苛责自己是一种常见的认知扭曲，可能使你陷入“全有或全无”的思维中。你一直在追求完美和优秀，但一旦出现挫折，就会感到更加沮丧和痛苦。这种思维模式可能阻碍了你的成长和幸福感。

我建议你尝试挑战自己的这种思维模式。首先，试着接受自己是一个有缺点的人，而不是要求完美无缺。设定一些更为实际和可量化的目标，不要过分苛责自己。当你遇到挫折时，不要认为一切都毁了，而是看作是学习和成长的机会。

另外，为了帮助你摆脱这种循环，我建议你尝试一些新的行为模式。比如，学会放慢脚步，给自己一些喘息的时间，不要总是高标准地要求自己。每天给自己一点正面的肯定和鼓励，培养自我接纳和自我爱的能力。

此外，我推荐你尝试一些自我帮助练习，比如每天写下一些正面的事物或感受，建立积极的心态。如果可能的话，还可以寻找一些适用的心理学书籍或在线资源，了解更多关于认知行为疗法的知识，以更好地帮助自己实现内心的平衡和成长。

最后，记住改变不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。请记得，你值得拥有一种更加健康和积极的内心世界，而这是可以通过努力和实践逐渐实现的。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康帮助。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你能够逐渐摆脱痛苦，迎接更加美好的人生。

温暖的问候，

[你的名字]