10/12，现在是晚上七点零六分，最近总

亲爱的访问者，

我完全理解您目前面临的情况，以及您对情绪波动和挑战的担忧。首先，我要感谢您对自己的关注，并愿意寻求帮助来解决这些问题。您的勇气和愿意改变的态度是非常宝贵的。

从您的来信中，我注意到您描述了情绪波动、易怒和低落的情况。这可能反映了一种认知扭曲，尤其是"全有或全无"的思维模式，即过度强调负面的情绪和经历，而忽视了中立或积极的方面。这种方式可能导致您的情绪更加不稳定。

此外，您也提到对自我能力和价值产生怀疑，这可能让您更容易受到外界批评的影响，造成情绪的失控。我想问一下，您平时会不会把对自己的要求设置得很高，很容易苛责自己呢？

针对您的情况，我想建议您尝试通过以下方式来处理这些情绪波动：

认识和挑战不健康的思维模式：当您感到情绪失控时，试着停下来，思考一下是什么样的想法导致了这样的情绪反应。然后问问自己，这种想法是否客观真实，是否可以用更积极的方式来解释。
行为修改建议：尝试通过深呼吸、放松练习或运动等方法来缓解情绪紧张。另外，与亲近的朋友或家人分享您的感受也可以帮助释放压力。
自我帮助练习：可以尝试使用情绪日记，记录下自己每天的情绪变化和触发事件，以便更好地了解自己的情绪模式，并及时调整。
专业支持：如果您觉得情况仍无法得到控制，或者需要更多专业指导，强烈建议您寻求心理健康专家的帮助，他们可以为您提供更具体的支持和建议。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。尽管会有挑战，但您的决心和勇气将帮助您克服困难，重新获得自我控制和平衡。希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要更多信息或支持，请随时与我联系。

祝您早日找回内心的平静和自信。

温馨致意，
心理咨询师