请问以下该怎么解决

亲爱的匿名的来访者：

我非常感谢你与我分享你目前的困扰和内心的恐惧。我能理解这种情况是多么让人焦虑和不安。分手后面对前任的纠缠和侵扰，会给我们带来许多情绪上的困扰。

从你的来信中，我察觉到一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维，对他的行为的过度解读会加剧你的恐惧和焦虑。我建议我们从挑战这些思维入手，探讨一些可以帮助你重新获得自信和安宁的方法。

首先，要清楚地告诉你的前男友你的立场，坚定地表达你希望断绝一切联系的意愿。这可能需要反复强调，但保持坚定和清晰的界限是非常重要的。在与他沟通时，尽量保持冷静和理性，避免陷入情绪化的争吵。

另外，你可以考虑寻求社会支持，与信任的朋友、家人或心理咨询师分享你的困扰，让他们给予你支持和建议。倾诉情感可以减轻你的内心负担，获得更多帮助和理解。

此外，你也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解焦虑和恐惧情绪。定期参加运动或健身活动也是减轻压力的有效途径。

最重要的是，不要忘记照顾好自己，保持健康的生活方式，注重自己的情感需求和边界。如果情况持续困扰你且影响到你的日常生活，我强烈建议寻求专业心理健康服务，寻找心理咨询师或心理医生的帮助。

改变和恢复需要时间和努力，但只要你坚定自己的目标并采取积极的行动，你一定能够克服这段困扰，重新拥有内心的安宁和自信。希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或资源，随时与我联系。祝你一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师