控制不了自己了<br /> 已经疯了

尊敬的来访者，

首先，我要感谢您勇于分享您目前的困扰和挣扎。您描述的情况听起来确实让人担忧，但请相信，我们可以一起找到解决方案帮助您重回正轨。

从您的来信中我可以感受到您正在经历情绪失控和负面思维的困扰。这种突然爆发的愤怒和暴力倾向，以及无法摆脱消极思维循环的感受，都表明您目前可能受到了一些不健康的思维模式影响。

在这种情况下，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，以便得到更系统的评估和指导。同时，我也愿意提供一些建议和策略，帮助您在日常生活中管理这些挑战。

首先，我建议您尝试使用情绪日记来记录您的情绪和情绪爆发时的触发因素。通过记录这些信息，您可以更好地了解自己的情绪模式，并尝试寻找其中的规律性。

其次，关于负面思维循环，我想引导您关注一下“过度概括”和“全有或全无”这两种认知扭曲。在这种扭曲中，我们往往会忽略事情的多样性，只看到片面的负面或极端情况。我想要问问您，是否有时候您将一次消极的经历概括到所有情况，并认为自己是“全完糟糕”的呢？

最后，请尝试在负面思维出现时，主动挑战它们。问问自己是否有证据证明这些想法是真实的？能否换一个更客观更积极的角度看待问题？

记住，改变不是一蹴即成的，需要时间和持续的练习。同时，如果您感到挑战巨大或无法独自面对，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。

希望以上建议对您有所帮助。请保持勇气和耐心，您并非孤独，我们一起努力走出困境。

祝您早日恢复，并重新获得平静和控制。

此致，

心理咨询师