不要去经常讲不好，应该经常检点自己，不管

亲爱的访客，

我很欣慰看到你对自己的情况有如此清醒的认识，并且愿意主动去寻求帮助和改变。你描述的那种持续的自责感和对自己过度苛刻的想法，可能反映了一种认知扭曲，让你陷入了消极的思维循环中。

在你的来信中，我可以看到一种认为“全有或全无”的思维模式。这种模式让你倾向于把责任全盘归咎于自己，而忽略了事情往往是复杂多变的。当你思维变得极端时，很难看到事物的多面性，也容易陷入负向的情绪中。

为了挑战这种不健康的思维方式，我建议你尝试以下几个步骤：

1. 观察自己的想法：开始时，尝试记录下那些让你感到自责的想法。当你对自己进行评判时，问问自己是否有证据支持这种看法，或者是否可能存在其他更积极的解释。
2. 打破自责的语言习惯：避免使用“应该”、“必须”等绝对性词语，试着用更温和、更灵活的方式来描述事情，减少对自己的苛刻要求。
3. 接纳自身的不完美：每个人都会犯错，接受自己是人不是机器，可以帮助你更好地面对挫折和失败，并从中学习成长。
4. 积极评价自己：每天尝试找出一两个你做得好的地方，增强自己的自信和自尊。

此外，为了提升你的情绪状态和重建内心的积极态度，你可以尝试：

1. 寻找放松方式：尝试冥想、瑜伽、散步等放松的方法，帮助减轻压力和焦虑。
2. 与他人交流：向亲朋好友倾诉内心感受，分享你的困惑和问题，获得理解和支持。
3. 自我帮助练习：使用情绪日记、思维记录表等CBT工具，有助于更好地认识和管理自己的情绪和思维模式。

记住，改变思维方式需要时间和练习，保持耐心和坚持。如果你觉得需要更多专业支持，不要犹豫寻求心理健康服务。你的努力值得肯定，希望你能逐渐摆脱自责的情绪，重建信心，迎接生活的挑战。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日找回内心的平静和积极。

最诚挚的祝福，

心理咨询师