一直处于心情低落消极的状态很想摆脱可自己又走不出来

亲爱的你：

首先，我想对你坦诚你所经历的困难和挣扎表示同情和理解，你勇敢地分享自己的感受是非常重要的第一步。从你的来信中，我能感受到你近两年来所承受的心理压力和情绪困扰。你描述的心情低落、消极情绪、嗜睡暴食、郁郁寡欢、心跳加速、呼吸困难、自杀想法等，显示出你正在经历着一段相当艰难的时期。

在面对这些挑战时，有一点我想先提醒你的是，你并不孤单，很多人都会遇到类似困扰。你所描述的情绪和行为反映可能是一些常见的认知扭曲，让我帮你识别一下：

1. 全有或全无思维：可能会让你认为一旦失败或面临挑战，就无法找到解决方案，只能觉得绝望和失望。这种思维模式容易导致情绪的波动和消极情绪的加重。

2. 过度概括：从你描述中可以看出，你倾向于过度概括和将一次消极的经历普遍化为整体生活的失意，而忽略了积极的方面。

3. 负面过滤：你提到笑得越开心，内心的悲伤和无措感就越强烈，这可能是因为你更多关注和过滤了负面情绪，而忽略了正面的体验和情感。

接下来，我鼓励你尝试以下方式挑战这些不健康的思维模式：

1. 积极情绪日记：每天记录一些积极的事件或情感，即使只是一点微小的改善也值得记录下来，这有助于减少负面过滤。

2. 思维记录表：将你的消极思维写下来，然后尝试找到证据支持或反对这些想法，这有助于消除过度概括和全有或全无思维。

此外，尝试慢慢建立积极的日常习惯，如定期锻炼、保持良好的饮食习惯、保持规律的作息时间，这对缓解焦虑和压抑情绪会有一定帮助。

最重要的是，如果你发现自己难以摆脱负面情绪或情况持续恶化，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。记住，改变是一个过程，需要耐心和实践。你已经朝着正面方向迈出了第一步，接下来就继续保持积极的态度和努力，逐步战胜困扰你的问题。

如果你需要更多帮助或资源，也欢迎随时与我联系。希望你能早日走出困境，重拾快乐！