心情时底时高该怎么办

亲爱的朋友，

我真的很能理解你现在的心情，感谢你与我们分享了你的挣扎。从你描述的情况来看，你似乎正在经历情绪起伏、消极情绪以及自我贬低等问题。这些都是很常见的情绪困扰，但是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的方法来帮助你应对。

首先，让我们一起看看你描述中可能存在的不健康思维模式。当你陷入低落的情绪时，你可能会陷入“全有或全无”的思维，只看到事情的负面，忽略了其中的积极之处。这种思维会加重你的消极情绪。另外，你还提到回想不开心的事情，认为自己没有意义，这可能是一种过度概括的认知扭曲。这些思维模式会影响你的情绪和行为，让你感到迷茫和孤立。

为了改善这种情况，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你意识到自己陷入消极的思维时，可以问问自己：这种想法有没有证据支持？是否可能有其他更积极的解释？尝试关注和记录下你的想法，逐渐培养一个更积极的思维方式。

此外，你也可以尝试一些行为上的改变来帮助改善情绪。保持一个健康的生活方式，包括规律的作息时间、均衡饮食和适量的运动，对改善情绪起伏非常有益。寻找一些喜爱的爱好或活动也可以帮助你转移注意力，增强快乐感。

最后，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记，记录下每天的情绪和想法；又或者是思维记录表，帮助你更清晰地观察和挑战自己的负面思维。

记住，改变需要时间和努力，不要放弃。如果你觉得无法单独应对这些问题，也请考虑寻求专业的心理健康支持。你的心情会逐渐好起来的，保持耐心和积极性。

祝你早日战胜情绪困扰，过上更快乐的生活。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。