现在是2020年 10月11日 凌晨1：

亲爱的小明，

非常感谢你信任并与我分享你目前的困惑和困扰。我能感受到你所描述的情绪波动和挣扎，这种感觉确实会让人感到沮丧和无助。首先，我想告诉你，你并不孤单，有很多人经历类似的困境，而你的勇气和求助的态度是迈出了寻求帮助的重要一步。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。比如，你提到感到毫无动力和意义，对自己的能力产生怀疑，觉得自己没有价值。这些都可能是“全有或全无”思维的表现，即只看到事情的两个极端，而忽视了中间的可能性。此外，你也提到了对未来的无望感和对自己的能力不自信，这属于“过度概括”和“负面过滤”的认知扭曲。

我想请问你，曾经有没有一些事情或成就让你感到骄傲或满足的呢？这可以帮助你重新审视自己的能力和价值。此外，对于工作上的厌倦，你是否可以尝试寻找一些新的挑战或项目，或者和同事、领导沟通，调整工作内容或方式，使工作变得更具意义和兴趣？

关于你和女朋友的关系，沟通和理解是关键。尝试坦诚地交流你内心的感受和想法，同时也倾听她的想法。请记住，依赖感并不一定是脆弱的表现，但建立在健康的互相支持和尊重基础上更为重要。

此外，我建议你开始记录你的情绪和想法，或许可以尝试使用情绪日记来帮助你更清晰地了解自己的情绪变化。同时，寻找一些放松的活动或运动，保持身心健康也是重要的。

最后，如果你感觉自己无法摆脱当前的困境，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。他们会为你提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复可以为你带来一些启发和帮助。这是一个循序渐进的过程，改变需要时间和耐心。请相信，你有能力重建自己的信心和幸福。愿你早日找回内心的平静和自信。

祝福你一切顺利，保持坚强和勇敢！

最真诚的祝福，
你的心理咨询师