大学开学第一周，又给自己准备计划，但计划

亲爱的求助者，

我能感受到你目前所面临的挑战和困扰，适应大学生活的过程中压力和焦虑确实会影响我们的情绪和表现。首先，请放心，你并不孤单，许多人都曾经经历过类似的困扰。

从你的来信中，我能感知到一些可能影响你情绪和行为的认知扭曲。例如，你提到了“全有或全无”的思维模式，感觉自己要么表现得很好，要么变得很糟糕，可能忽略了事情之间的中间状态。这种思维会增加你的压力和焦虑，导致情绪波动。此外，过度负面的过滤也可能让你只看到事情负面的一面，忽略了积极的部分。

针对你的状况，我建议你尝试以下方法来改善情况：

挑战不健康的思维：每次当你感到时间不够，或觉得自己无法完成事情时，尝试问问自己：“这种思维是否过于极端？是否有更中肯的看法？”逐渐培养平衡和客观的思维方式。
制定更灵活的计划：为自己定下合理而灵活的计划，不必苛求一切按部就班，允许自己有所调整和变化。重要的是保持前进的动力，而不是完美的表现。
寻求情绪支持：如果感到情绪波动大，可以尝试练习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或运动，有助于稳定情绪。
积极行动：在感到负面情绪时，尝试主动寻找一些可以让你放松或愉悦的活动，比如运动、读书、听音乐等，帮助你转移注意力。

此外，我建议你寻求专业的心理健康支持，如学校的心理咨询服务或有经验的心理健康专家。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更个性化的支持和建议。

改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心，相信自己能够逐渐克服困难。同时，我也建议你在日常生活中多关注自己的情绪和行为，记录下来以便更好地了解自己的内在世界。

希望我的建议能对你有所帮助，如果需要进一步的支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。祝你早日重新找回自信，改善情况。感谢你的勇气和诚实分享。

祝福你一切顺利。

心理咨询师