晚上在家什么事都不想做，整天喜欢照镜子，

亲爱的困扰者，

我很感谢您与我分享了您近期的困扰和挑战。通过您描述的情况，我能理解您正面临着一些抑郁、焦虑情绪以及一种自我沉溺和自虐的行为习惯。让我先为您的坦诚和勇气表示钦佩。

首先，让我们来仔细看一下您描述的情况可能反映的一些不健康的思维模式。您提到晚上回家后感到无力和无兴趣，专注于照镜子和摸弄痘痘，这可能反映了一种“逃避”问题的行为，以及对自身外貌的过度关注。您也提到了抑郁和焦虑情绪，这可能受到了负面过滤和全有或全无思维的影响，导致您对未来感到焦虑和无助。

为了帮助您改变这些不健康的思维和行为模式，我建议您尝试以下几点：

1. 意识觉察：首先意识到您的想法和行为模式，尝试观察并记录什么样的情境会触发您照镜子和摸弄痘痘的行为，以及这些行为带给您的情绪反应。

2. 挑战不健康的想法：问问自己是否有过度强调外貌的倾向？是否可以从其他角度看待自己的价值和魅力？尝试把过度关注痘痘和面部缺陷的注意力转移到自身优点和价值。

3. 行为替代：当您意识到自己沉溺于摸弄痘痘时，尝试做一些替代性的行为，比如深呼吸、做一些放松的运动或者转移注意力到其他事物上，帮助您打破这种习惯。

4. 自我关怀：建立起更积极的自我关怀习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和与亲朋好友交流，让自己感到更加平衡和积极。

我也鼓励您寻找专业心理健康服务，在专业的心理治疗师的指导下，您可以更深入地探讨和应对这些问题。您可以寻求心理治疗、认知行为疗法等形式的帮助，以实现更持久和积极的改变。

最后，请记住，改变需要时间和努力。尝试着从现在开始，逐步挑战和改变您的思维和行为模式。如果需要任何进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，拥有更健康的生活和心态！

温暖祝福，

心理咨询师