每到伴晚，难受感袭来，绝望感油然而生，头

亲爱的来访者：

我非常理解你目前的困惑和心烦意乱，感谢你勇敢分享你的感受和困扰。从你描述的情况来看，你所经历的情绪波动和困扰可能与焦虑或抑郁有关。

在你描述的情绪中，我觉察到了一些不健康的思维模式。比如，在夜晚时分你会感到绝望和头晕目眩，这可能是一种"全有或全无"的思维方式，使你难以看到任何积极的方面。在白天，你提到了难以集中注意力和与他人交流困难，这可能与负面过滤和过度概括的思维有关，使你更倾向于看到事物的消极面。

为了应对这些困扰，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当感到绝望时，试着问问自己是否有证据表明一切都是那么糟糕。尝试通过认识到自己的想法可能存在夸大或歪曲来调整你的波动情绪。此外，每天运动一下、保持规律的作息时间、尝试放松呼吸练习，都可以帮助你调整情绪。

在情感上的困扰同时也可能影响到社交交往。你可以试着主动和他人交流、参加一些社交活动，慢慢扩大自己的社交圈子，这有助于你逐渐克服交流困难感。

此外，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源来帮助管理你的情绪，比如进行情绪日记、练习放松呼吸法等。如果你感觉需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

请谨记，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和坚持，相信自己可以渐渐克服这些困扰。希望我的建议能对你有所帮助。如果你有任何更多的疑问或想要分享，都可以随时来信。

祝福你早日走出困扰，找回内心的平静和舒适。

心理咨询师