我决定了我要做一个勤快的女孩儿。

亲爱的困扰者，

我完全理解你的困惑，谢谢你分享了你的内心感受。你描述的缺乏动力和拖延问题是很常见的挑战，但也可以通过一些认知行为疗法的技巧来改善。让我们一起探讨一些可能帮助你的方法。

首先，让我们一起探讨一下你提到的工作中无法集中精力的问题。这种分散注意力的情况可能是因为你对工作任务缺乏兴趣或目标不够明确。一个方法是尝试设立小目标，将大任务分解成小步骤，这样有助于提高你的专注力和完成任务的效率。另外，时常休息和放松也是重要的，可以让大脑得到恢复，并更好地集中注意力。

关于拖延问题，你已经意识到这会导致压力和焦虑，这是很重要的一步。你可以尝试使用“番茄工作法”或其他时间管理技巧，设定明确的工作时间和休息时间，帮助你更好地计划和执行任务。另外，挑战自己设定更早的截止日期，以避免最后时刻才开始工作。

对于个人生活中缺乏动力和参与的问题，或许你可以尝试建立一个小的兴趣爱好清单，每周尝试做一件你喜欢的事情，这有助于提升你的积极性和幸福感。另外，规律的运动和健康的生活习惯也能为你提供更多的能量和动力。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。我建议你使用情绪日记来记录你的感受和想法，以及使用思维记录表来挑战和重构消极的思维模式。同时，如果你觉得有需要，不要犹豫寻求专业心理健康支持，一位专业心理咨询师可能会帮助你更好地应对这些挑战。

希望这些建议对你有所帮助。改变是一个逐步的过程，保持耐心和努力，你一定能成为那个勤奋自律的女孩。请记住，你并不孤独，我们都在努力成长。

祝你一切顺利，
心理咨询师