每次讲公开课我都会提前紧张好久，总是害怕怎么办

亲爱的教师，

我能理解你在准备和进行公开课时所感受到的紧张和害怕。这种情绪在很多人中是很常见的，但却可以通过一些方法来缓解和克服。让我们一起来分析一下你所描述的情况，以及可能导致这些情绪的一些认知模式。

首先，对于你在公开课前感到紧张和害怕的感受，它可能与一些认知扭曲有关。例如，“全有或全无”思维，即只看到事情的极端结果，认为一旦犯错就会导致灾难性后果。另外，过度概括，即将一次失败推论到所有将来的演讲中。这些认知扭曲可能加剧了你的焦虑和紧张情绪。

此外，你提到自己感觉太内向、胆小，担心被评头论足，这可能是因为负面过滤，即过滤掉了正面的评价和想法，只专注于负面的方面。也可能是一种心理学上的自我实现预言，觉得自己内向胆小就会表现出来。但我相信你有能力改变这种状态。

首先，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每次感到内向、胆小或害怕时，问问自己：“有什么证据表明我不能成功？我之前有没有克服困难的经历？”试着找到证据证明自己的能力和潜力。同时，尽量关注自己的积极面和优点，不要过度强调负面情绪和想法。

其次，尝试通过放松技巧和深呼吸来缓解公开课前的紧张感。练习自我冥想、肌肉放松或瑜伽等可以帮助你放松身心，减少焦虑。另外，尝试在公开课之前进行充分的准备和练习，增强自信，减少不确定感。

最后，建议你寻求专业的心理健康支持，如果你觉得这些问题影响到了你的生活和工作。专业心理咨询师可以帮助你深入了解这些情绪，提供更具体的建议和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和信心，相信自己一定能克服这些困难，自信地面对每一次的公开课。

祝一切顺利！