社恐怎么办？

亲爱的匿名之人，

谢谢你对我如此真诚地分享你的问题和困扰。我完全理解社交恐惧症带给你的困难和痛苦，并且我很愿意提供一些帮助和支持。

根据你的描述，你可能正在经历一种认知扭曲，叫做"全有或全无"思维